Interwałem będzie każde różnicowanie wysiłku w danej jednostce pomiarowej. Np. napieprzanie młotem w oponę przez 30 sekund i przerwa 60 sekund, to też trening interwałowy. "Interwałem" może być ilość powtórzeń, tempo, trenowanie w widełkach tętna i wiele innych. Mój kolega po prostu liczy kroki w trakcie biegania. I nie mówmy, że interwał to musi [...]
[...] rano a drugi wieczorem, sa tez tacy co robią silowy i przechodza od razu na bieznie...widzisz - to jest Twoj wybór, nie ma zasady jako takiej. Jedyna zasada to taka, ze po treningu siłowym na jakas partie miesni - np plecki, musisz miec odpowiedni czas na odpoczynek dla tych plecków. Odpoczynek czyli mam na mysli minimum 3 dni i to jak ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dkolejny.png Trochę mnie nie było ale postaram się robić kolejne wpisy. Rzadko ale będę przynajmniej próbował siedzieć przy kompie w te piękne upalne dni :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dt65.png Ciężko z dietą ale staram się nie jeść badziewia choć przyznam [...]
[...] aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 wykroki z hantlami 2x15 na nogę prostowanie nóg leżąc uginanie nóg leżąc rozpiętki 3x15 wyciąg dolny do brzucha 3x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min + trening z trenerem, zawsze inny nie moge tylko wrzucic zdjęć bo choc skompresowane to tak ciągle są za duże :(
[...] (5/4/3/2/1 powt.) 70, 80, 90, 100, 110 D. Bent over bar rowing (5/4/3/2/2 powt.)70, 80, 90, 100, 110 Bieżnia: 20 minut marszu, 6 km/h, 8 stopni pochylenia Dzisiaj późny trening, bo zacząłem dopiero o 21:30. Skończyłem przed 23:00. Przysiad - końcówka z asekuracją. Martwy ciąg - ostatnia seria w dwóch podejściach. Ławka - nawet łatwo poszło. [...]
[...] siłowni Temple Gym w Birmingham gdzie cwiczyłem tylko miesiąc, 2pounds( ok 907gr) kosztowało wtedy 27 funtów, szkoda ze nie mam skanera bo zamieściłbym zdjęcia ale na jednym treningu jak na własne oczy zobaczyłem 3 lata temu w sierpniu jak dorian wiosłuje w opadzie sztanga 160kg 8 razy to odechciało mi się cwiczyc (zobaczenie tego na kasecie [...]
dzis poszledl trening nog na silowni. najpierw 5s przysiadow po 10-12powt 4s suwnicy skosnej po 10powt 4s prostowanie nog na maszynie 10-8powt 4s uginanie nog lezac na maszynie 10-8powt w izolowanych jako paradoks mniejszy zakres niz na zlozonych nie sprawdzilem rekordu na nogi bo tamtejszy instruktor stwierdzil ze musze jeszcze podlapac techniki [...]
[...] przy podjeździe mam całkowicie luzować? tak by jak najbliżej tym drążkiem dojechać? klatką piersiową mam dosłownie wjeżdżać w nogi? ten podjazd jeszcze dużo wolniej? Luźny trening techniki to te 60-80 watt??? xzaar77, racja, ergometr to świetna sprawa aczkolwiek dużo wymaga od wiosłującego, same opanowanie techniki nie jest takie hop siup, a [...]
WIec tak jak pisalem w temacie alternatywna droga, poptrzebuje porad co do treningu i odzywiania. Moje fotki sa w alternatywnej drodze. Ogolnie zeby przyblizyc moja osobe cwiczylem ponad pol roku na silowni teraz zrobilem sobie rzperwe od silowni. Chcialbym rozwinac moje miesnie brzucha ze szczegolnym naciskiem na dolne partie, oraz klatke [...]
[...] masz racje kazdy wiek jest dobry. Łatwo sie nie poddam,narazie 5 tygodni za mna.Mysle ze jeszcze ze 3-4 miesiace i pozbede sie tego brzucha i tłuszczu... bolek1970 tez mysle ze ladnie,w zyciu nie myslalem ze tak mi sie spodoba trening na silown.Idzie niezle i mysle ze bedzie coraz lepiej... Zmieniony przez - Farmer1979 w dniu 2009-04-25 21:26:05
janiepale trudno coś wywnioskować jeśli po treningu nie czujesz zmęczenia to może masz za lekki trening albo za długo odpoczywasz ile czasu spędzasz na siłowni robiąc trening?
[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? obecnie staram się jeść w sposób zbilansowany, 5 posiłków, cel 1900-1800 kcal CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? od pewnego czasu [...]
[...] gryfem na barkach 15 x 20 kg Przedramiona Unoszenie sztangi nachwytem 15 x 20 kg To jest to co da Ci kopa :) Obciazenie w ACT takie jak podalem wystarczy Ci na 100%. W tym treningu to sprawa drugorzedna. Cwiczenia na brzuch mozesz zastapic innym bo podalem Ci optymalna propozycje wiec zrob to co dajesz teraz rade. Na triceps jesli nie dasz rady [...]
[...] przestoju z powodu problemów prywatnych i spraw ważniejszych jednak powoli wszystko zaczyna wracać do normy i ja również staram się powrócić do ćwiczeń! Winny jestem jeszcze trening z 20 kwietnia: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - przysiady 5x42,5; 5x52,5; 5x62,5; 5x52,5; 5x72,5; - wyciskanie na płaskiej 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; [...]
[...] Jeżeli Twoim marzeniem jest fajna sylwetka i zdrowe ciało ( a wiem że tak jest )to przyjmij parę wskazówek ode mnie : w ciągu najbliższych paru miesięcy 1/zapomnij o ciężkim treningu siłowym - masz za dużą masę i za dużo fatu - wykończysz kolana , plecy i generalnie "zajedziesz" organizm . Rób na siłowni trening lekki ogólnorozwojowy , max 2 razy [...]
[...] teraz ja heheh: 1) U mnie jeden kumpel mówi, że macha teraz na masę za pare tygodni się pytam jak tam postępy (tak w żartach) a on, że nie wychodzi mu masa i bierze się za trening na siłę. Po jakimś czasie mówi, że i przyrostów siły nie ma to weźmie się za trening na rzeźbę no i chłopak jechał na rzeźbę. Później mówi, że próbował każdego [...]
[...] Pompki na poręczach 3 x 20,15,15 Brzuch kółko w klęku 3 x 15 Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 x 15 spięcia na piłce 2 x 30 Na koniec 20 min Cardio Zapowiadał się ciekawy trening, w siłowni w moich rodzinnych stronach, jednak samopoczucie spadło strasznie, po treningu wchodząc na orbitreka mega spadek siły i mocy, ledwo dałem radę przykręcić [...]
=== OSTATNIE 2 - 3 MIESIĄCE REDUKCJI === Jako że coś stoję od pewnego momentu w miejscu postanowiłem zrobić kilka rzeczy: - zaostrzyć trening poprzez dodanie aerobów do aktualnej aktywności - zmienić trochę dietę - dodać spalacz tłuszczu ( + kawę ) - zacząć ćwiczyć brzuch (ABS nie robiłem od bardzo dawna) ale teraz bedzie to cos innego - ćwiczony [...]
[...] nei mają nic wspólnego, albo pełno cukru albo dosładzaczy - jesz za dużo bialka a za mało węglowodanów Przydały by się Twoje zdjęcia bo ważysz mało przy tym wzroście. Co do treningu, to trening dzielony na początku przygody z cięzarami nei jest najlepszym pomysłem. Lepiej robić ogólnorozwojowy, a do dzielonego przejść później. Poza tym ten [...]
Amidoman redukcja + czysta masa zarazem
